stomen

NIEUW: Probeer de Groente Fruitmachine!

Bewaar je favorieten in je Verse Oogst profiel

Maak profiel aan Inloggen Sluiten

Spruiten

Boordevol vitamine C!

Spruiten zijn kleine, stevige, heldergroene vaste ‘kooltjes’, die groeien in de oksels van spruitkool. Ze hebben een frisse, groene kleur en voelen lekker stevig aan.

Geef je week een verse draai

Aankooptips

Bij aankoop horen spruiten hard, goed gesloten en egaal groen van kleur te zijn. Een paar gelige blaadjes is niet zo erg.

Wanneer in het seizoen

Spruiten uit Nederland zijn van oktober tot en met half februari verkrijgbaar.

Jaarrond verkrijgbaar

Spruiten is het hele jaar verkrijgbaar.

Beschikbaar uit Nederland

oktober tot en met februari.

Bewaren

Bewaar spruiten in de groentelade van de koelkast. Daar zijn ze 2-5 dagen houdbaar. Je kunt ze na ca. 3 minuten blancheren ook invriezen. In een goed gesloten plastic zakje of bakje zijn de tot 12 maanden houdbaar (minimaal -18°C).

Schoonmaken

Snijd een dun plakje van het stronkje van de spruit weg en verwijder lelijke of beschadigde blaadjes. Van grote spruiten kun je de stronkjes inkruisen met een mes. Dit verkort de kooktijd.


Smaak

Spruiten hebben een mild-bittere koolsmaak. Ze worden vooral als hoofdgerecht gegeten, bijvoorbeeld op de oer-Hollandse manier met aardappelen, vlees en jus erbij. Je kunt ze ook verwerken in een stamppot of wokken.

Maar je kunt ze ook eens kort koken en vervolgens roerbakken met tomaten en Mexicaanse kruiden. Dit serveer je dan in een tortilla. Of verwerk ze in een hartige taart met oude kaas. Bereid ze ook eens in een lekkere soep of een stoofgerecht. Of wat dacht je van een winterse maaltijdsalade met bijvoorbeeld spruiten, achterham en zure room? Er zijn genoeg mogelijkheden.

Kinderen zijn meestal niet zo’n fan van spruiten door de mild-bittere koolsmaak. Door andere ingrediënten toe te voegen, wordt de smaak minder uitgesproken. Maak ze wat zoeter door ze te stoven met stukjes appel of pompoen. Of kook eens wat druiven met de spruiten mee. Spruiten koken duurt zo’n 10 tot 13 minuten. Kook ze in ruim water, dan blijft de vitamine C beter bewaard. Maar kook ze niet te lang, zodat je lekkere lichtknapperige spruitjes op tafel kunt zetten. Als je spruiten wilt roerbakken, doe je dit ca. 10 minuten. Smoren of stomen kan ook: 12-15 minuten.

Bereidingstijden

stomen 12 - 15 minuten
roerbakken ca. 10 minuten
koken 10 -13 minuten

Voedingswaarden

Kcal 45 kcal
Vet 0.7 g
Koolhydraten 5.2 g
Eiwit 2.3 g
Vitamine C 132 mg
Vezels 4.5 g
KJ 111 kJ
Calcium 38 mg
Natrium 7 mg
Magnesium 22 mg
Ijzer 0.6 mg
Zink 0.31 mg
Fosfor 85 mg
Kalium 412 mg
Foliumzuur 95.3 mcg
Selenium 10 mcg
Verzadigd vet 0.1 g
Vitamine B1 0.09 mg
Vitamine B2 0.08 mg
Vitamine B3 0.6 mg
Vitamine B6 0.192 mg
Vitamine E 0.6 mcg
Betacaroteen 171 mcg
Toon alles

Meer informatie

Spruiten zijn kleine, stevige, heldergroene ‘kooltjes’ die groeien in de oksels van spruitkool. Spruitjes hebben een frisgroene kleur en voelen stevig aan. Het is vooral een wintergroente en ze komen voornamelijk uit eigen land. Spruiten werden in het midden van de 18e eeuw voor het eerst in België gesignaleerd. Rond het jaar 1800 bereikten ze Engeland en Frankrijk. Spruiten behoren tot de familie van Brassicaceae, de koolsoorten.

Spruitjes bevatten tot 3 keer zoveel vitamine C als sinaasappels en zijn net als andere groenten belangrijk voor je weerstand in de winter. Vitamine C biedt samen met de B-vitamines en de natuurlijke suikers in spruitjes ook een helpende hand in de functie van je zenuwstelsel en je hersenen. Kalium, fosfor en eiwit spelen samen een rol bij de opbouw en het herstel van de botten. Ook helpen vitamine C en B om je energie op peil te houden. De voedingsvezels helpen ook bij de opname van andere voedingsstoffen.